Quiero ayudarte a que puedas entrenar de la mejor forma posible!
Seleccione, en mí opinión,
la mejor herramienta de entrenamiento!
Existen muchas herramientas de entrenamiento muy útiles, pero a demás de saber si te van a dar la utilidad que esperas, deberás observar si cumplen con los siguientes aspectos:
Versatilidad: Cuantos ejercicios puedes ejecutar con "determinada herramienta" que hayas elegido. Que cualidades físicas puedes desarrollar, fuerza? potencia? endurance? todas? Costo: Cuánto inviertes en adquirir tus herramientas de entrenamiento? Debes "recomprar el producto" o hacerle mantenimiento a futuro?
Ajustabilidad: Cuanto espacio necesitas para trabajar con cada herramienta. Necesitas mucho espacio? Puede ser guardado fácilmente?
Portabilidad: Puedes viajar con tu / tus herramientas de entrenamiento? Entran cómodamente en un bolso de entrenamiento? Puedes guardarlos en una mochila? para poder moverte de un lado a otro? Tiempo útil: Cuanto fue o es el tiempo de vida útil de tu herramienta/s de entrenaiento? Servirá a través de los años igual que ahora, cuando ya tenga cierto desgaste? Con estos criterios, llego a la conclusión que... Nada entrena mejor a tu cuerpo que tu cuerpo.
"El Cuerpo en el centro de la escena"
Paradigma del siglo XXI.
La mejor herramienta de entrenamiento para tu deporte o actividad física es tu propio cuerpo, sin duda alguna, nada entrena mejor a tu cuerpo que tu cuerpo mismo. Cumple con todos los aspectos antes mencionados y NO NECESITAS NADA MÁS PARA ENTRENAR BIEN!
Puedes trepar correr, saltar, hacer formas especificas de movimiento (lo abordare a futuro esto último) aplicar técnicas específicas de tu deporte dentro del entrenamiento mejorando las acciones al mismo tiempo que mejoras tu acondicionamiento (esto último es viable solo para atletas o alumnos intermedios - avanzados)
Otros movimientos? Solo imagínalos y listo, si cumplen con procesos correctos del entrenamiento sirven!
"Bodyweight Training"
La mejor herramienta de entrenamiento.
En relación a tus objetivos, sea cuál fuere, el entrenamiento con el propio peso del cuerpo consigue mejorar e incrementar las propias destrezas del mismo, AFECTANDO CUALIDADES FÍSICAS de una forma simple pero al mismo tiempo muy efectiva, DONDE TODO EL CUERPO ESTA IMPLICADO.
Entrenar con esta metodología, que hoy día gana cada vez más espacio en los diseños de programas de entrenamiento, en Argentina aún no llega a considerarse tan prioritario (quizá porque no todavía no hay tanto conocimiento sobre esta forma de entrenar) a diferencia del entrenamiento tradicional en gimnasio, PERO EN PAÍSES QUE MARCAN TENDENCIA EN EL FITNESS lo utilizan y lo aplican, a cuanto diseño de programa se refiera, sea para incrementar performance deportiva, para perder grasa, para ganar fuerza (si como lo lees) para lo que sea y esto porque?
Bodyweight Training
¡Funciona con éxito!
No hay nada extraño ni nuevo en este planteo "cuanto más utilizas tu cuerpo más en forma te pones".
Lo que cambia es la forma en como, hoy en la actualidad, puedes entrenarte con esta metodología, que se ha redimensionado, desde la época de la calistenia (gimnasia más utilizada en los años 50 en occidente), alcanzando formas de entrenamiento que se han especializado y fusionado con otras formas de trabajos corporales, provenientes de las artes marciales, el yoga y disciplinas holísticas, entre otras fuentes.
Como muchos atletas y entusiastas del fitness en el mundo yo he elegido esta metodología para entrenarme regularmente, porque comprobe, durante muchos años, que
REALMENTE EXISTE UN ANTES Y UN DESPUÉS CUANDO TE ENTRENAS EMPLEANDO TU CUERPO ANTES QUE CUALQUIER OTRA HERRAMIENTA.
Tu cuerpo es la interface con el mundo.
Cuanto mejor manejes la interface,
mejor manejaras tu vida.
Tener buena destreza corporal, no solo nos sirve para mejorar una preparación física, primero nos sirve como seres humanos diseñados biológicamente para movernos, para mejorar nuestras actividades cotidianas e interactuar en tareas que nos involucren con otras personas.
Espero que hayas captado mi mensaje sobre como pensar en el Bodyweight training y que comiences a entrenarte con esta metodología de entrenamiento.
"El cuerpo en movimiento"
Si entrenas con tu propio cuerpo lograrás muchos beneficios, sin embargo para que esto se de con éxito en la implementación del Bodyweight training tienes que seguir un proceso ordenado. He desarrollado un programa de entrenamiento basado en esta metodología, BODYWEIGHT Strenght Cardio en el cuál se entrena de una forma muy intensa y al mismo tiempo progresiva, haciendo del programa un camino seguro y factible para cualquier tipo de persona que desee ponerse en forma, sea atleta o no.
Un diseño evolutivo, como el que aplico en mi programa respeta las siguientes etapas:
1-Construcción de fuerza.
2- Habilidad del movimiento.
3- Fluidez del movimiento.
4-Maestría del movimiento.
Entrena como ellos con BODYWEIGHT Strenght Cradio, aquí el bloque de fuerza:
¿Aun tienes dudas que esto funciona?
Entonces mira el bloque de entrenamiento cardiovascular:
¡¡¡TE DOY UNA PRIMICIA CLICKEA ABAJO!!!
MIRA WARRIORCAMP OTRO DE MIS PROGRAMAS
DÓNDE SE UTILIZA BODYWEIGHT TRAINING
IDEAL PARA TRABAJAR EN CLASES GRUPALES
DÓNDE SE UTILIZA BODYWEIGHT TRAINING
IDEAL PARA TRABAJAR EN CLASES GRUPALES
Para que tengas más claridad al momento de pensar en crear tu propio entrenamiento de bodyweight y tener exito, te mostraré como se componen cada una de las etapas evolutivas que componen un programa bien estructurado de bodyweight training:
1-Construcción de fuerza:
Cuándo comenzamos con alguna forma de entrenamiento nueva, tu cuerpo te lo hace saber, algunas veces con fatiga muscular, y otras con falta de coordinación sobre las acciones de movimiento desconocidas y también puede ser que se observe fatiga y limitación del movimiento en conjunto. ésto último si el protocolo de entrenamiento esta bien diseñado no debería suceder.
Construir fuerza es el primer paso, tanto con ejercicios simples y conocidos, o de fácil ejecución y no convencionales (como algunos movimientos que vieron en los vídeos) hasta otras más evolucionadas y exigentes.
Ser fuerte lo suficiente, no es algo satisfactorio para quiénes desean alcanzar sus metas.
Si "trabajamos duro" para asegurarnos el desarrollo óptimo de fuerza para alcanzar nuestros objetivos, estaremos en buenas condiciones para enfocarnos luego, en las habilidades de movimiento.
2-Habilidades de movimiento:
Aquí es dónde trabajamos para ejecutar y mejorar el desempeño de ejercicios y formas de trabajos más complejas y sofisticadas. En este punto existen 2 puntos claves a trabajar.
Uno es el manejo de nuevas habilidades entrenándolas con movimientos limpios, transmitiendo una sensación de agrado a quién lo ve.
El control del cuerpo, lo puedes alcanzar únicamente mejorando el manejo del cuerpo.
Haciendo más repeticiones, es un camino, pero haciendo repeticiones técnicamente depuradas ES EL SECRETO PARA AUMENTAR EL ATLETISMO Y LA BUENA FORMA FISICA. Una vez que has construido buenas bases de fuerza y habilidades, comienza el proceso dónde encontrarás un placer y diversión únicos.
3-Fluidez de movimiento:
La adquisición de fluidez trata de articular varias habilidades dentro de mini-protocolos de entrenamiento que te desafíen y que te afecten forzando adaptación al esfuerzo, refinando a futuro las habilidades implementadas.
Entrenar un salto y una flexión de brazos son dos cosas diferentes, hay que enseñarlos como objetivos separados y preparar al cuerpo para que pueda realizar cambios de ejercicios y sostener las demandas particulares de cada uno.
ESTO SIGNIFICA CONTAR CON BUENA AGILIDAD Y ADAPTABILIDAD EN TODOS LOS LOS TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS ENTRENADAS Y SUS EJERCICIOS.
4-Maestría del movimiento:
Finalmente llegamos al momento dónde todo lo aprendido entra en juego en un "drill" de ejercicios refinados en sus formas, dónde se incluirán destreza física, habilidades de atletismo, balance dinámico de brazos y piernas, pliometría con cambios de dirección en salto y aterrizaje, posturas isométricas con concentración de cargas regionales.
La maestría del movimiento representada en el entrenamiento, desafía cada aspecto de tus capacidades físicas y se corresponde en un esquema de trabajo corto, intenso, completo y variado en patrones motores solicitados, como la perfección de la ejecución de un "kata" (forma) ejecutado por artista marcial. CUANDO ÉSTE ES EJECUTADO CON MAESTRÍA EL ARTISTA MARCIAL Y SUS MOVIMIENTOS SON LO MISMO, SE FUNDEN EN UN TODO.
Claro esta que la maestría de una actividad o ejercicio o lo que sea, tiene que ser posible para cada persona dentro de su nivel de fitness.
Si seguimos avanzando en nuestra búsqueda de crecimiento en habilidades relacionadas, el próximo desafío a transformar ejercicios de fuerza en ejercicios que a demás impliquen una alta demanda de habilidad, sin que esto signifique perder fuerza. PORQUE NO LA HAY
Hay un mal entendimiento, dónde aparentemente fuerza y habilidad están contrapuestas. NADA MÁS LEJOS DE LA REALIDAD!, esto es porque existe mucha desinformación y confusión al respecto. Te daré un ejemplo: si ejecutas un salto de 180º necesitas control del movimiento (etapa 2) pero lo ejecutas con explosividad (etapa 1) dónde la fuerza esta muy implicada, entonces deberás lidiar con la amplitud del salto provocando mayor solicitación técnica y manejo del movimiento, debiendo enfocarte en un aterrizaje preciso (etapa 3).
Ejercicios de fuerza que se vuelven ejercicios de habilidad, que se vuelven ejercicios de fuerza (etapa 4) después de un cierto tiempo de practicarlos y dominarlos.
Utiliza el Bodyweight traning,
te vuelves fuerte,
aprendes habilidades,
desafías a tu cuerpo,
y te diviertes.
Genial!
Espero que hayas disfrutado de esta nota y quiero que me cuentes, que me digas como fue tu experiencia utilizando Bodyweight training.
Quiero darte las mejores opciones de entrenamiento, SI ESTAS REALMENTE INTERESADO EN ENTRENARTE Y VIVIR ESTA EXPERIENCIA, solo tienes que enviar un mail a: programas@universomps.com con los siguientes datos:
tel/cel - profesión o actividad deportiva - intereses de entrenamiento - edad - localidad/país de origen. LUEGO TE ENVIARE LOS ENTRENAMIENTOS QUE HAS VISTO EN LOS VIDEOS para que los aprendas y te entrenes como nunca lo has hecho, seguro vas a tener un entrenamiento increíble. Espero saber de ti pronto, estoy para ayudarte a conseguir tus objetivos y que lo hagas de la mejor forma.
Entrena duro y con inteligencia.
Saludos, hasta la próxima!
Prof. Martín Biancalana
Prof. Martín Biancalana
CEO-MOTION PERFORMANCE SYSTEMS®
Head Coach - Former PT WORKOUTS®
Creador: BODYWEIGHT Strenght Cardio
Ciudad de Buenos Aires - Argentina.
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WEBSITE: www.universomps.com.ar
PPROGRAMA DE FITNESS: programas@universomps.com
Motion Performance Systems. "Conquer Your Body. Conquer yourself."
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